心灵树洞 | 让小树与你一起打败挫折~

Frustration tolerance

提高挫折承受力 做更强大的自己

Be your best

挫折普遍存在于人生的各个阶段，只要有追求、有欲望、有需求，就会有失败、失望、失落。然而，挫折是一把双刃剑，在给人带来心理压力与情绪困扰的同时，也给人带来成长的契机。正如巴尔扎克所说:“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人来说才是一块垫脚石......对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”

为什么会有这么大的差别呢？这是因为不同个体的挫折承受力是不同的。

概念

concept

挫折承受力是指个体在遭遇挫折时能够忍受和排解挫折的能力。挫折承受力有不同的水平，既包括对挫折的接纳、容忍、适应的能力，也包括对挫折进行调整、转变、改善的能力。仅仅接纳、容忍挫折是对挫折的消极适应，而调整、改善、克服挫折则是对挫折的积极适应。

影响因素

influence factor

不同个体的挫折承受力水平不同,即便是同一个人,对待不同的挫折,其承受力也不一定相同。

认知因素

认知是指我们对周围事物的想法和观点，也就是人的认识活动。它包括感觉、知觉、记忆、思维和语言等。

挫折刺激正是通过人的认知而作用于情绪，产生相应的心理行为反应。由于认识不同，同样的挫折情境，对不同的人造成的打击和心理压力是不同的。一般认为，虚荣心重的人对挫折的知觉敏感性高，承受力低。因为虚荣心重的人常常将名利作为支配自己行为的内在动力，一旦受挫，目标没达到，就会因为虚荣心没得到满足而难以忍受。

社会因素

人们常说，一份痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半。

当一个人感到有可以信赖的人在关心、爱护和尊重自己时，他就会减轻挫折反应的强度，增强挫折的承受力。若一个人家庭幸福，朋友众多，则挫折承受力高。因为当他遭遇挫折时，他可以有很多出口倾诉，宣泄。当痛苦有人分担时，痛苦就减轻了。而当一个人家庭不幸福，自己一个朋友也没有，性格又内向孤僻，不善于求助于他人，则挫折承受力弱。分析表明，那些选择结束自己宝贵生命来对待挫折的人，他们的社会支持度都很低。

个性因素

个性是一个人所有具有意识倾向性和稳定性的心理特征的总和。

一个人的性格特征、个人兴趣、世界观都对挫折承受力产生重要影响。性格开朗、乐观、坚强、自信的人，挫折承受力强；性格孤僻、懦弱、内向、心胸狭窄的人，挫折承受力弱。当人们对某事有浓厚的兴趣，一心钻研，在别人看来很苦的事，他们却乐在其中，挫折承受力就强。诺贝尔在研究炸药过程中多次发生爆炸事故，弟弟炸死，父亲重伤，自己也有几次面临生命危险，他却没有放弃，终获成功。可见，个人兴趣也是应对挫折不可忽视的因素。

建议与做法

advice&practice

挫折，就像生活中突如其来的暴风雨，让我们瞬间失去了方向。但请记住，每个人的人生旅程都不可能一帆风顺。正是这些挫折与困难，塑造了我们的坚韧与勇气。在逆境中，我们学会了坚持与不屈，学会了从失败中汲取经验，更加珍视前行的每一步。就像一颗经历过风雨洗礼的种子，最终破土而出，茁壮成长。

那么如何更好地提高我们的挫折承受力， 塑造一个更为强大的内心呢?

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接受并表达情感 

首先，允许自己感受到失望、痛苦或者焦虑。把这些情感视为人性的一部分而不是弱点。你可以和朋友、家人或心理咨询师分享你的感受。

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重新定义失败

 看待挫折作为学习和成长的机会。失败并不是你能力的反映，而是一个学习和进步的机会。

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制定行动计划

仔细分析挫折的原因，并思考如何避免相同的错误。制定一个具体的行动计划，设定可实现的小目标作为开始。

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保持积极心态

保持积极的心态并保持持续的努力是至关重要的。可能会有更多的挫折，但坚持和努力总会有回报。有些事情可能不是你能掌控的，学会宽容自己，接受事实，并准备好放手和前进。

记住，挫折是成长的一部分，每个人都会经历。我们应该要学着去提高我们的挫折承受力，塑造一个更为强大的内心。这样，我们才不会在遇到挫折时被轻易打败！

文字 | 朱倩媛

图片 | 部分来源于网络

编辑 | 朱倩媛

初审 | 季鹏程

复审 | 解雪梅

终审 | 石庭

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